【チートデイは必要か？】チートデイがなくても毎日好きなものをバクバク食べて痩せられる方法。

今回は、

チートデイは必要なし！

毎日がご褒美DAY

 

毎日好きなものを好きなだけ

食べても大丈夫！

な方法をお伝えしていきます。

チートデイの予定を立てて、

その日まで食事制限しているが

チートデイまで待てない。

という方や、

チートデイで苦しくなるまで

食べすぎてしまって

逆に辛い！という方、

食べない日と食べられる日で

メンタルのアップダウンが

激しくて疲れる…

という方

チートデイというカタチで

食べ物を詰め込むのではなく、

好きなものを毎日

食べるのはいかがでしょうか？

今回は、

毎日をご褒美DAYにしても

たった半年で−5kgする方法

をお伝えいたします。

痩せている自分を

毎日鏡で見るのが

楽しみになっちゃいますよ！

毎日ご褒美DAYって、

絶対太るに決まってるじゃん。

とお思いの方。

私自身が実践して

確実に成功した方法を

お伝えしますので、

ぜひ安心して最後まで

読み進めていただきたいと

思います。

私は実際に、

平日を健康的な食事で

節制するご飯を食べて、

休日にチートデイを設ける

という方法をとってみたこと

がありますが、

何度も何度も

チートデイまで待ちきれず、

ドカ食いしてしまっていた

経験があります。

毎日好きなものを食べれば

チートデイは必要なかった

平日は食事制限を頑張って、

週末はパートナーと

好きなものを楽しむ

という方法が

体に合っている方であれば、

その方法を続けていただいて

大丈夫です！

自分に合ったダイエット方法を

続けていただきたいと

思っています。

ただし、どうしても

チートデイまで待てなくて

ドカ食いを繰り返してしまう

という方であれば、

毎日好きなものを

食べていただきたいです。

毎日好きなものを食べれば

チートデイは

全く必要なくなります

毎日がご褒美DAYなので、

チートデイを作ってまで

胃に詰め込む必要が

なくなるんです。

チートデイは私には

合っていない方法だった

私は、

チートデイの予定を決めて、

その日まで食事改善していた時は

本当に辛かったです…！

食事制限よりも、

好きなものが食べられない

『食事改善』は私にとって

とてつもない苦痛でした。

甘いものが大好きな私は、

毎日毎食、健康的なご飯を

食べることは本当に

自分には合っていませんでした。

栄養バランスを考えて

なるべく一汁三菜になるように

用意していましたが、

続けられなかったんです。

食事改善する日でも

甘いものを食べてOKにしたら

続けられるという情報を

そのまま取り入れて、

甘いものを1日1つまで

食べてOKと決めていても、

少なすぎて無理。

だったのです。

そんな私でも今では

ほとんど毎日、甘いものを

食べていますし、

家族や彼氏とのご飯で

好き放題に食べる時も

あります。

あんなに拒否反応の出ていた

健康的な食事も

無理なく取り入れ、

1日3食、

健康的なご飯を食べて

甘いものを食べない日も

稀にあります。

それでも全く太ることなく、

本当にストレスフリーに

食事を楽しめているんです。

だからこそ、

チートデイは設ける必要なく

毎日好きなものを食べて

痩せることができています。

ストレスフリーな食事は

毎日好きなものを食べることだった

好きなものを食べるって

本当に当たり前のこと

なんですが、

ダイエットしたいと

考えている方って

なかなか好きなものを

毎日食べるなんて

抵抗がある方も多いと思います。

それでも、

ダイエットを成功させるためには

好きなものを我慢しないって

本当に大事なことなんです。

食べ物を良い悪いで

ジャッジしてはいけない。

じゃあ、

チートデイが必要なくなるくらい

毎日好きなものが食べられるって

どうやるのか？

私は、チートデイの時に

食べすぎてしまうもの、

絶対に食べたいものを、

とにかく毎日食べてOK！

それだけで1日過ごしてOK！

と決めました。

不健康すぎる。と思われる方も

いるかと思いますが、

食べ物を良い悪いで

ジャッジしないこと。

良い悪いでジャッジしていると

食べ物への執着が生まれます。

不健康だろうがなんだろうが、

好きなものは好きなんです。

それを、毎日食べていい！

と決めるところから始めました。

逆に、好きでもない

健康的なご飯は一切やめました。

では、こんなにも拒否していた

健康的なご飯も取り入れられるように

なったのはどうしてか？

とにかく毎日好きなものしか

食べない生活に変えたら

どうでしょう。

あんなにも

チートデイを待ちきれずに

ドカ食いしてしまっていた

過度な食欲が、自然と

おさまっていったんです。

そして、毎日好きなものを

食べているので、

「もういいや。

健康的なご飯が食べたい。」

と思うようにも

なっていったんです。

不思議ですよね？

そして私は、

あんなに拒否していた

健康的なご飯も取り入れつつ、

好きなものを毎日

好き放題に食べられる、

毎日がご褒美デイのような

生活にガラリと

変えることができました。

そして、好きなものを

たくさん食べているのに

痩せた体重をキープすることが

できています。

人間の脳の構造上、ダメだと

思えば思うほどドツボにはまります

人は脳の構造上、

ダメだと思った方に

意識が向きやすくなっています。

だから、食べ物を良い悪いで

ジャッジして、

これは食べない、食べてはいけない

と決めてしまうと、

そればかりが頭に浮かぶように

なってしまいます。

一度、毎日をご褒美デイと思って、

好きなものを食べる生活を

してみませんか？

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回は、

チートデイは必要なし！

毎日がご褒美DAY。

毎日好きなものを好きなだけ

食べても大丈夫！

という方法をお伝えしました。

今、食べ物を我慢して

どうしても辛い方。

今一度、

ノートやメモ用紙に

食べたいものを全部、

書いてみてください。

 

全部書き殴ったら、

これを毎日食べてもOK！！

これだけで毎日過ごしてOK！！

 

と、声に出して

言ってみてください。

食べ物に良い悪いという

判断はやめましょうね。

ある程度満足するまで食べて、

明日も食べられるんだ！！

という意識でいると、

自然と食欲は

おさまっていきますよ。

ぜひやってみてくださいね。

【ダイエット中、食べ過ぎた翌日も食べて痩せる】罪悪感でつらすぎる時に焦って食事を減らすと確実に太ります

今日は、

ダイエット中の

食べ過ぎた翌日に、

 

食事を減らすことなく

リセットするコツ

について説明します。

皆さんは、ダイエット中に

食べすぎてしまったあと、

やってしまった…

と自分を責めて

自己肯定感が下がってしまう

痩せられない罪悪感で

辛くなってしまう。

どんどん太っていってしまって

彼氏に振られるんじゃないか

と怖い。

と思われる方

いらっしゃるのでは

ないでしょうか？

大丈夫です。

ダイエット中に

食べすぎる日があっても

痩せることは可能です。

ただ、食べすぎた翌日に

焦って食事を減らすほど

太りやすくなってしまいます。

今から私がお伝えすることに

注意して過ごすだけで

ダイエットがうまくいくように

なりますので、

必ず実践してくださいね！

食べすぎた翌日こそ、

いつも通りに過ごす

食べ過ぎで辛いから

悠長なこと言ってられない！

今すぐに痩せる方法を教えて！

と思われる方もいらっしゃると

思います。

ただ、焦れば焦るほど、

痩せられなくなっていきます。

焦って食事を制限すれば、

またその反動で食べ過ぎる波が

来てしまうのは分かりますよね。

その波をなるべく

小さくしないことには

痩せられません。

私も焦って減らしては

ドカ食いを繰り返していた

過去があるので、

その気持ちが

痛いほどよく分かります。

そんな私でも今では、

食べすぎた翌日も普通に食べて

体重をキープすることが

できています。

じゃあ

どうしたらその波を抑えて

−5kgスルスルと

痩せられるようになるのか？

脂肪を1日で増やすことは

不可能と理解する

まず、

1日食べすぎたからって

全部脂肪になるわけではない

と理解することが大切です。

翌日は浮腫と食物で

体重が増えているのは

当たり前です。

それなのに、

体重が増えていることに

落ち込んでいたら、

感情が振り回されて

食事を制限するという

選択をされる方が

多いのではないでしょうか。

体重は目安でしか

ありません。

体重なんて自分にしか

わからないですし、

「今日は○kgです」

と掲げて歩くことも

ありません。

他人から見えるのは、

体重ではなく見た目です。

大事なのは見た目を

どうしていくか。

ということです。

2kg前後の違いであれば

誰にもわからないですし、

たとえ痩せられたとしても

女性らしい曲線がない

彼からは不評…の体型に

なりたいのでしょうか？

 

ダイエットをうまくいかせるには

体重計に乗らないことだった！

1日で2kgも脂肪を増やす

ことは不可能です。

水分や食物で浮腫んで2kg近く

重く表示されてしまうことは

ありますが、

それに左右されて、

たった1日の体重に

感情を振り回されるのは

非常にもったいないです。

だから、結論、

体重は気にしなくていいです。

体重がどうとか言ってくる声に

答えなくていいんです。

もし体重のことで

とやかく言ってくる人がいたら

失礼な人なので無視しましょう。

もし、体重を測ることで

頑張るモチベーションに

繋がる方であれば

体重計に乗ってもいいです◎

でも、振り回されてしまう人は、

体重計には乗らないのが一番です。

私も過去には体重に縛られていた

経験がありますが、

今では全く気にしていません。

気にしないでいることで、

見た目を魅力的にしよう！

と思うことができています。

食べすぎた翌日は、

自分の過ごしたいように過ごす

では、食べすぎた翌日に

やらなければならないのは、

自分を労ることです。

翌日はお腹が空いたら、

自分に対して

いい事したなと思える

ご飯を食べてください。

自分に対して良いことを

してあげるということは

自分を大切にするということ。

ストレスを感じているのであれば、

とにかく休んでください。

自分を労ってあげることが

一番のリセット方法です。

私は食べすぎた翌日でも、

ケーキが食べたい！

と思ったら食べますし、

ちょっとヘルシーなものが

食べたいな。という気分の時は

卵と白米のシンプルな

ご飯を食べることもあります。

これだけ

好きなものを食べていても

全く太らないんです。

食べすぎた翌日に

好きなものを食べても太りません

自分を労わらないうちは、

焦って減らして

ドカ食いの繰り返し。

食べるのを我慢したら

我慢した分だけ反動がくるのは

もうお分かりですよね？

今、皆さんの頭の中に、

ニンジンを

思い浮かべないでください！

絶対に！

思い浮かべないでください！

と言われると、

頭からニンジンが思い浮かんで

離れなくなりますよね。

食事も一緒です。

食べてはいけない。

食べてはいけない。

と思うほどに、

食事のことが

頭から離れなくなり、

一口食べたらスイッチが入り

食べすぎてしまう現象が

起こります。

私は食べすぎた翌日も

我慢せず普通に食べたいものを

食べることができるから、

適量で満足することができ、

またダイエットに前向きに

取り組むことができるのです。

ダイエットは減点方式では

確実に太ります。

ダイエットは減点方式ではなく

加点方式ですることが大切です。

1つでも2つでも

何かできていればよくできた！

と自分を褒めてください。

ダイエットは日々の積み重ねです。

減点方式で

あー今日はこれができなかった、

これもできなかった自分ダメだ。

とやっていると、

モチベーションが下がり続け、

ダイエットを続けられません。

むしろ、

落ち込めば落ち込むほど

どんどんと体重が増えて、

 

ダイエット前の体重に

戻ってしまうことも。

そんなことは避けたいですよね。

加点方式で少しでもできた

自分を褒めてあげること。

ダイエットは

一生継続していくことです。

どうせなら、

美味しいものを食べて

一生過ごしたいですよね。

ダイエットはイベントではないので

自分が長く続けられる方法を

探していくことが大切です。

𓂃𓈒𓏸最後に

食べすぎた翌日は、

ダイエットはお休みです。

とにかくゆっくりして

自分を労ってあげてください。

そして、食べたいと

思ったものを食べても

大丈夫です。

もし、休むことにも罪悪感が

生まれるのなら、

今日の夜は湯船に

浸かってください。

半身浴でも全身浴でも

良いですが、

湯船につかることで

体を休めることができ、

しかも汗をかいて

浮腫を流すことができます。

そして、

湯船に浸かるということは

1つでもダイエットが継続

できたことになります。

1つでもやれた自分を

よく褒めてあげてくださいね。

ダイエットは加点方式です。

【繰り返すリバウンドから卒業するにはカロリー計算は一切やめて！】お腹も心も満たす食事で−５kg

今回の記事は、

私が万年ダイエッターを

卒業するために

実際にやっていた、

カロリー計算を一切せずに、

半年間で−5kg

確実に減量した方法

について説明します。

リバウンドを繰り返し、

いつまで経っても

万年ダイエッターを

卒業できない。

このまま

どんどん太って醜くなって

彼氏に振られるんじゃないか

といつも怖い。

このまま一生

好きなものが食べられず、

どん底のままで何も楽しくない

人生を送るのか…

今回の記事は、

そんな悩みをお持ちの

あなたにおすすめです。

今より−5キロ確実に落として

万年ダイエッターを卒業し、

 

彼が守りたくなるような

華奢ボディを

手に入れましょう💪🏻

そんな簡単に

痩せたら苦労しないよ〜

と思われる方。

大丈夫です。

今回の記事は、

無理して痩せましょうね！

ということを

お伝えしたいのでは

ありません。

実際に私も、

半年かけて緩やかに

−5kg痩せた経験があり、

 

今では、何も考えずとも

痩せた体重をキープ

することができています。

✎𓂃

ダイエットはイベントではなく

日々の積み重ねです。

半年で−5kgだと、

1ヶ月で約1kg弱痩せていく

計算です。

意外と時間がかかるなと

思われる方もいるかも

しれませんが、

一気に痩せると

確実にリバウンドします。

キープしつつ、

少しずつ体重を減らしていく

意識でいる方が、

確実に痩せます。

✎𓂃

ホルモンを味方につけて、

確実に痩せ体質を作りましょう

私たち人間には、

ホルモンの影響により、

体を一定に保とうとする

働きがあります。

その働きにより、

今の体重を維持できる量の

カロリーを摂取したら

自動的に満足するように

体がプログラミング

されています。

食事を一食抜いた時、

次の食事では

お腹がペッコペコ！

という経験ありませんか？

また、たくさん動いた日も

かなりカロリーを

消費するので、

お腹がいつも以上に

減りますよね。

逆にたくさん食べた時は、

次のご飯の時間が来ても、

なんか食欲ないな…

となりませんか？

✎𓂃

体の声を聞いて食べれば

自然と痩せ体質に近づきます

このように体には、

今の状態を一定に

保とうとする

働きがあります。

なので、

本当の食欲に従って

食べていれば

今の体重のキープが可能です。

そこに、ストレスや

食べてはいけないという

我慢が重なると、

 

脳の働きにより、

食べすぎてしまう。

という状況が起こります。

✎𓂃

私が実際に痩せた方法は、

カロリー計算は一切しません。

痩せるために、

好きなものを好きなだけ

食べていいんです。

私は、

お腹と心が満たされたか

どうかを一番

大切にしていました。

じゃあカロリー計算せずに

痩せることができるのか？

どうやったら

ストレスなく痩せられるのか？

✎𓂃

お腹具合を確認してから食べる

私は毎日、

お腹がしっかり

空いている状態を

確認してから食べています。

いちいち考えて食べるの

ストレス…と感じる方も

いるかもしれませんが、

痩せている人は

それを我慢とは

感じておらず、

お腹が空いている時に

食べるご飯が一番美味しいと

感じるから、

 

空腹を感じてから食べることが

できるのです。

 

✎𓂃

自然と痩せをキープしている人も

空腹を感じてから食べるが

当たり前にできています。

実際に、

人生で太ったことがなく、

自然と痩せを

キープしている私の彼も、

本当に自然と、

お腹が空いてから食べる

ができています。

逆にいうと、

お腹が空いていなければ

食べません。

一旦満足したら、

それ以上は食べない。

これを自然とやっています。

✎𓂃

夜ご飯は、もう良いかな。

と思ったタイミングでやめる

私は特に、

夜ご飯で1日の食事量を

調整することで、

−5kg確実に落とすことに

成功しました。

私は、

昼にしっかり食べたから、

夜おなかすいてないな〜

という時は無理して食べない。

昼にしっかり食べたけど、

結構運動したし、

お腹ペコペコの時は、

夜ご飯でも

たんぱく質・炭水化物も

バランスよくしっかり食べる。

というように、

お腹具合を感じて

決めています。

夜ご飯を

しっかりと食べる際に

注意しているのが、

まだ食べようと思ったら

食べられるけど、

もう良いかな。

と思ったらやめることです。

そして夜寝る時、

空腹感を感じて眠れるくらい

の食事に意識すると

スルスルと痩せていきます。

 

✎𓂃

順調に痩せるためには、

体からのサインを見逃さない

夜ご飯を少なめにしすぎて

お腹ペコペコの状態で寝ると、

睡眠の質が下がりますし、

次の日の食べ過ぎにも

繋がりますので、

注意が必要です。

逆に、満腹で寝ると

今日はカロリーオーバー

ですよ〜！

という体からのサインです。

ただ、夜ご飯食べすぎちゃったよ！

という場合でも

落ち込まなくて大丈夫です。

夜ご飯を満腹まで

食べた場合であれば、

朝ご飯の時に、

お腹が空いているか

ちゃんと確認してから

食べてくださいね。

私はこの感覚を

大事にしていただけで、

好きなものを食べていても、

 

半年間で−5kg

”確実に”落として

華奢体型になることが

できました。

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回の記事では、

少しずつでも確実に体重を

落とす方法について

お伝えしました。

体重を確実に落とすために

一番大事なことは、

お腹具合を感じてから食べる。

ということでした。

まずは、

今日の夜ご飯の前に、

今どのくらいお腹が空いているか

を感じてみる。

ということだけでも

意識してみてくださいね！

少しの意識から

確実に変わっていくことが

できますので！

【本当に痩せる食事は健康食じゃない！？】好きなものを食べなきゃ痩せない食べ痩せダイエットの秘訣と、注意しなければ確実に太る要注意ポイント

こんにちは。

今回は、

本当に痩せる食事は

健康食ではなく、

好きなものを食べることで

スルスルと痩せていく

ことができる。

ということについて

解説します。

糖質も脂質も気にして、

ストイックに食事改善を

頑張っているのに

全く痩せない。

毎日カロリー計算アプリで

高得点を獲得しているのに

一向に体重が減らない。

ストイックに頑張ることで、

逆にストレスが溜まって

食べてしまうので、

もうどうしたらいいのか

分からない。

そんな、どれだけ

食事改善ダイエットを

頑張っても痩せられない。

という方へ向けて、

今回の記事は特に

お役に立つと思います。

今回この記事では、

本当に痩せる食事は

好きなものを食べること

痩せる理由と

 

好きなものを食べるほど

太ってしまう人の

大きな落とし穴について

説明いたします。

ダイエットに気をつかった

食事でストレスを

ためてしまう方。

好きなものを食べないと

絶対に痩せません。

私が実際にそうだったので

断言できます。

一つ注意して

いただきたいのは、

カロリー計算アプリなどで

ストイックに

食事改善を頑張って

ダイエットすることに対して

ストレスを

それほど感じていない方なら

この記事を

見る必要はありません。

この記事は、

食事改善ダイエットに

疲れ果て、

 

もうどうしたらいいのか

全く分からない…

 

という方には、

少しでも

お力になれると思います。

実際に私も、

カロリー計算アプリで

高得点をとる食事をしたり、

ダイエットサポートに

高額のお金を払い、

毎日の食事を

サポーターに送って

指導してもらう

という

食事改善ダイエットを

ストイックにやってきた

経験があります。

ただ、それだけ

ストイックに頑張ってきた

にも関わらず、

体重は全く変わりませんでした。

むしろ徐々にプラスしていた。

その失敗から私が学んだのは、

好きなものを

制限しているから痩せない。

ということでした。

食事をバランスよく

食べられることが、

健康にもダイエットにも

一番良いのは間違いないですが、

そう上手くいかないのが

ダイエットの一番の

悩みですよね。

もし今あなたが、

バランスよく食べているのに

痩せないのであれば、

満足度が低い食事に

なっていないか見直しましょう。

満腹になる食事より、

満足度が高いかどうか

を意識してください。

今の自分の気分にマッチした

食事かどうかで、

その後の食欲って

変わってきます。

人は幸せを感じると

幸せホルモンセロトニンが

分泌されます。

逆に、

ストレスを感じると

ストレスホルモンコルチゾール

が分泌されます。

セロトニンが分泌されると

食欲を落ち着かせる

ことに繋がり、

逆に

コルチゾールが分泌されると

食欲を増進させることに

繋がります。

コルチゾールが分泌されると

セロトニンの分泌が

減少してしまうので、

食欲増進に繋がっていくんです。

なるべく、

セロトニンを分泌させるために

自分が幸せを感じられるような

食事をしましょう。

だから、

自分の好きなものを

食べることが何よりも大事

なんです。

私は、

カロリー計算アプリで

高得点を取るような

食事は一切やめました。

少し栄養に気を使いつつも、

好きなものを食べるように

し始めました。

お腹が空いているときに

食べたいものを食べ、

お腹が空いていない時や

食べたいものがない時は

食べない。

大好きな甘いもの

（アイスやチョコレート）

を毎日食べ、

おしゃれな

カフェにケーキを

食べに行く。

スタバの

フラペチーノだって

飲みたい時に飲む。

そんな生活をしていたら、

半年でスルッと−5kg

することができたんです。

ダイエットに最適な

健康食よりも、

アイスやケーキの方が

私にとっては満足度が高くて

幸せな食事だったんです。

毎日幸せな食事が

できることにより、

私の食欲は自然と

落ち着いていきました。

食欲が落ち着くことで、

自然と摂取カロリーが

自分に合う量で

安定していったんです。

注意点としては、

私がお伝えする、

好きなものを好きなだけ

食べることと、

好き放題食べるのは

違います！！

好き放題食べていんでしょ、

と

毎回お腹いっぱいになるまで

カロリーが高いものを

食べ続けていたら、

摂取カロリーが消費カロリーを

明らかに上回るので、

絶対に太ります。

私がお伝えしているのは、

好きなものを食べて、

満足した量で止める。

ということです。

一人一人に合う食事内容と、

一人一人に合う食事量は

違うので、

どのくらいの量で

満足できるのかは、

自分の空腹感と

常に相談しながらになります。

まずは、自分のお腹が

鳴っているかどうか？

また、空腹感が

落ち着いたかどうか？

これを目安に

食べるように

してみてくださいね！

𓂃𓈒𓏸最後に

ここまで、

好きなものを食べながら

痩せる秘訣について

お伝えしてきました。

満足感の高い食事で

幸せを感じ、

セロトニンを分泌させて

食欲を安定させること。

注意点としては、

好きなものを好き放題

食べるのではなく、

満足できる分だけ食べる。

という内容でした。

今までしてきた食事を、

いきなり好きなもの

食べろと言われても…

と思われる場合は、

まずは、

○kgを達成した自分なら、

どんな食事をしているかな？

 

自分はどんな食事をしていたら

幸せを感じるかな？

 

ということを

簡単にコメントに

書いてみてください。

もちろん、

自分のノートでもいいですし、

スマホのメモ帳に書いても

大丈夫です！！

自分がなりたい姿を想像して、

本当に幸せになれるものを

把握することが

まず初めの一歩としてやるべき

大事なことです。

ここまで読んでくださったあなたは、

自分にとって一番幸せな食事で

ダイエットに成功されるはずです！

運動一切なしで−5kg！好きなものをお腹具合に合わせて食べるだけでダイエットが加速する理由。

今回は、

運動一切なしで−5kgするときの、

食事で気をつけるべきポイント

についてお話しします。

運動しなきゃ痩せられない

と思っている方。

昔は運動部だったが、

今は運動は嫌いになってしまった

という方。

運動が嫌いだから

もう一生

痩せられないんじゃないの…

と絶望する必要はありませんよ！

結論からいうと、

全く運動しなくても

痩せることが可能です。

 

むしろ、ダイエットには、

運動よりも食事が9割大事。

なんです。

この記事では、

空腹具合に合わせて

食べるだけで痩せる方法と、

運動嫌いの方でも

簡単に取り入れられる、

本当にたったこれだけ、という

日常で運動している感を

全く感じずに

カロリー消費が叶うコツ

について

詳しく説明していきますね！

運動しなくても

食事だけで痩せるって本当？

と疑問に思っている方。

実は私も

数々の運動するダイエットに

失敗してきました。

私は学生時代、

月額制のジムに通っていた

ことがありますが、

最初の数ヶ月は

頑張って通ったものの、

3ヶ月目あたりから

徐々にペースダウンし…

半年後には幽霊会員と

化していた時代がありました。

しかも、

ジムに通っていた時は

食欲が増す増す！！！

痩せるためにジムに通って

運動していたのに、

帰りにアイスを買って

食べたり、

夜ご飯をしっかりと

ガッツリと食べてしまったり、

プラマイゼロ。

むしろプラスで食べる。

みたいな生活をしていました。

そんな生活なので、

ジムに通って運動しても、

一向に痩せることが

できなかったんです。。。

しかし、そんな私でも、

食事に気を付けるだけで、

半年でスルッと−5kg

落とすことに成功したんです。

もちろん、

運動は全くなしで。

私に必要だったのは、

食事の安定が

何よりも最優先でした。

当たり前と言えば

当たり前のことなんですが、

1日のトータルカロリーが

消費カロリーより少なければ

確実に痩せます。

じゃあその、

自分に必要なカロリーって

どう分かるのか？

女性であれば、

基礎代謝がだいたい

1000kcalちょっと。

そこに活動代謝が

プラスされるので、

1200〜1300kcalくらいです。

身長体重によって

前後するので、これは

目安として考えてくださいね。

私たちの体って優秀で、

活動するためのエネルギーが

体内からなくなったら

空腹として教えてくれます。

体が勝手に

調整してくれるんですね。

昼ごはん我慢した時って

猛烈にお腹が空きませんか？

朝から動き回る

仕事をされている方、

はたまた朝から

かなり頭を使う仕事を

されている方、

昼前にお腹がグーっと

鳴りませんか？

それが、

体がエネルギーを欲しているよ。

というサインです。

お腹が空いた時に、

好きなもの、食べたいものを

食べてください。

もう本当にお腹ぺこぺこ！！

という時であれば、

お腹が満たされるくらいの量

しっかり食べてくださいね。

逆に、あまり

お腹が空いていない時は

無理して食べない。

これができると、

自然と痩せていきます。

お腹がしっかり空いているか、

小腹程度なのか、

それとも全く

お腹が空いていないのか。

これらを見極められる

ようになると、

痩せるスピードは

断然UPします。

ただし、

我慢しすぎないことが

重要です。

食欲を無視して

我慢ばかりしていると、

我慢した分だけ反動がきて

ドカ食いにつながりやすくなるので

食事は減らしすぎないように

してください。

常にお腹具合に合わせて食べる。

お腹が空いたら食べる。

これを意識してくださいね。

好きなもの食べたって

大丈夫ですよ！

私が実際に食べているものを

参考程度にご紹介しますと、

朝はお腹が空いていなければ

プロテインで済ますことも

ありますし、

お腹がぺこぺこの時であれば

卵かけ納豆ご飯と味噌汁を

食べることが最近は多いです。

もちろん、

パンが食べたければ食べます。

主食がパンの時は、

ギリシャヨーグルトなど

たんぱく質が豊富なものを

一緒に食べることを忘れずに。

昼は休みの日ならカフェで

ケーキとブラックコーヒー

のときもありますし、

仕事の日なら、

たんぱく質が20gくらい

摂れるサラダとおにぎりと

デザート。

のことが多いです。

夜も、その時の

お腹具合に合わせて、

サラダと何かたんぱく質源と

白米

を選びます。

私の1日の食事、

少ないと思うでしょうか、

結構食べるな、

と思うでしょうか。

人によって感想はまちまち

だと思いますが、

もちろん、こんな食事ばかり

摂れるわけではありません。

昼にガッツリ、ケーキ２個！

の日もザラにありますし、

その時は夜ご飯を

調整します。

そして、最後に。

できる範囲で軽い運動を

取り入れられるほど

痩せるスピードは断然UPします。

一切運動なしって

言ったじゃん。

とお思いの方。

日常生活の中で、

ほんの少しだけ取り入れる、

運動してる感を全く感じずに

カロリーが消費できる

夢のような方法があるんです。

私も実際にやっています。

それは、

◎エスカレーターや

エレベーターは使わず

階段を使うこと

◎近くのスーパーや

コンビニには歩いて行くこと

（夏以外）

です。

たったこれだけ。

もちろん私も、

階段が近くになければ

エスカレーターを使いますし、

疲れている時は

階段よりも楽さを選びます。

また、

流石に私も

暑い中外を歩くのは

体力が奪われるので、

夏はほとんど歩きません笑

が、涼しくなれば

割とどこへでも

てくてく歩きます。

痩せるために頑張ってしまうと

その分食欲も増加しますので、

無理しないことが大前提ですが、

この程度の運動であれば、

割と食欲が安定したまま

取り入れられる方法なので、

自然とカロリーが消費でき、

ダイエットを

加速させることができます。

 

よければ参考にしてみてくださいね！

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回の記事では、

ダイエットは運動よりも、

食事が9割大事！

その日その時の

食欲に合わせて食べましょう

ということについて

お話ししました。

途中、私の1日の食事についても

ご紹介していますが、

皆さんはまず手始めに、

今日の夕ご飯の前に

今どのくらい

お腹が減っているのか？

を考えてみてください。

ぺこぺこ！なら、

普通に食べる。

あまりお腹が空いていないなら

軽くお腹が満たされる

程度に食べる。

昼ごはん食べすぎて

全くお腹減ってない！なら

無理して食べない選択も

ありかな

という感じで

夕ご飯を決めてみてくださいね。

それでは〜

禁止食材なし！好きなものを好きなだけ食べても太らない方法！簡単にカロリーカットしてたった半年で−5kgするコツを伝授します。

今回は、

ストレスでドカ食い

してしまう方、必見です。

禁止食材は一切なしで、

好きなものを好きなだけ

食べても太らないコツを

お話しします。

「好きなものを食べたら

太りそうで怖い」

「普段は頑張って

節制しているが、

スイッチが入ると

ドカ食いしてしまう」

「パンばっかり食べてる

あの人はなぜ太らないの？」

そんな疑問をお持ちの方。

禁止食材をつくらないで、

好きなものを好きなだけ

食べても太らず、

むしろ、好きなものを

食べるほどに

痩せ体質になる秘訣を

知りたくはないですか？

好きなものを好きなだけ、

というと、

そんなに食べたら

太るんじゃないの？

と思われるかもしれませんが、

痩せている人ほど、

好きなものしか

食べていません。

好きなものを、

【適量】

食べているんですね。

スイッチが入ると

ドカ食いしてしまう方、

適量でやめられなくて

困っているんじゃ

ないでしょうか？

…実は私自身も、

ドカ食いの経験があるので、

その気持ちが

よーくわかります。

普段は1日3食、

ヘルシーな食生活を心がけ、

おやつは一切食べず、

食べたとしても

1日200kcalまで。

基本、

白米とたんぱく質と味噌汁、

そして一品物を数種類。

栄養バランスを考えた

食事メニュー。

足りなければ

スープや野菜でお腹を

満たす生活をしていました。

お腹いっぱいまで

たくさん食べられている

ハズなのに。

食べても食べても

満たされず、

数日間、

頑張れたと思ったら、

突然スイッチが入ったように

ドカ食い。

そして

食べすぎてしまった自分に

自己嫌悪。。。

そんな生活を

一年半も続けてしまいました。

そんな私も今では、

好きなものを好きなだけ食べて、

BMI18.5をキープしています。

好きなものを好きなだけ

食べる生活にガラッと

変えたら、

ドカ食いはピタッと止まり、

全く太らない体質を

手に入れることができました。

 

ではなぜそんなことが

可能なのか？

今からお話しいたします。

｜１. 禁止食材をなくす

人は食べたいものを

我慢すればするほど、

そのことが

頭から離れなくなります。

今、頭の中にうさぎを

思い浮かべないでください！

絶対に！！

うさぎを思い浮かべたら

ダメです！！！！！

と言われたらどうでしょう？

頭の中で

うさぎが思い浮かんだんでは

ないでしょうか？

この原理と一緒で、

食べ物も、

禁止食材が多ければ多いほど

ドカ食いしてしまう

可能性が上がります。

まずは、

禁止食材を作らない。

好きなものを食べてOK

と自分に許可を

出してあげてください。

好きなものを

毎日食べられると思ったら、

無駄な暴食欲がおさまる気が

してきませんか？

実際、私も、

毎日好きなものを

食べ出したら、

明日も好きな物が

食べられるから幸せ！

とか、

明日食べればいいから

今日はもういっか〜。

と、

適量食べただけで食欲が

抑えられるようになりました。

私はケーキや甘いものが

大好き！！！

なのですが、

毎日甘いものを

たくさん食べて、

お腹が満たされるまで

食べたら、

明日も食べられるから

もういいやー。

とやめることができています。

あんなに悩んでいたドカ食いが、

それだけで

ピタッとおさまったので、

もし悩んでいる方が

いらっしゃったら、

ぜひ取り入れてみてほしい

方法です。

｜2.好きじゃないものは食べない

ここまで、

好きなものを好きなだけ

食べてください。

とお伝えしましたが、

逆にいうと、

好きじゃないものは、

食べないようにしてください。

これが、無駄なカロリーが

カットできる

一番簡単なコツです。

え？当たり前じゃん。

とお思いでしょうか？

そう。

痩せ体質を作るのって、

当たり前の積み重ね

なんです。

当たり前のことが

当たり前にできる方が、

結局痩せることが

できるんです。

もういいかなー

と思ったのに

あと少し残ってるから

って食べてませんか？

惰性で飲んでいるもの

つまんでいるもの。

それこそがカロリーオーバー

につながるので、

何が自分は食べたいのか、

自分のために、

何を選んであげられるか。

自分のために、

自分が幸せに感じるものを

常に選んであげてください。

私も、

好きなものを好きなだけ

食べていたら

お腹が空かないので、

お腹が空いていない時は

食べない。

ということをしています。

これだけでも

食べ過ぎを防いで

無駄なカロリーを

カットすることが可能です。

やっぱり、

痩せ体質の人でも、

食べ過ぎれば太ります。

そこを、どれだけ

自分を満たせるものを

選ぶことができたかで、

満足感って全く違ってきますし、

食べ過ぎも

防ぐことができるのです。

ぜひ、

取り入れられそうなことから

始めてみてくださいね。

𓂃𓈒𓏸 まとめ

好きなものを好きなだけ

食べても太らないコツは、

｜１. 禁止食材をなくす

｜2.好きじゃないものは食べない

でした。

禁止食材をなくすのも、

好きじゃないものを食べない

というのも、

今までしてきた生活を

いきなりガラッと変えることは、

なかなか勇気がいること

かもしれません。

もし、

ここまでは勇気が出ないよー！

という方は、

自分がどういう食生活

をしたら満足か？

ノートでも、

スマホのメモ帳でもいいので、

一度、書いてみてください。

ノートに書くことで、

自分の理想がはっきりとわかり、

理想の未来に一歩、

近づくことができますよ。

私も実際、

理想を明確にすることが

まず第一歩でした。

この記事を

みてくださったあなたが

好きなものを好きなだけ

食べても

ぐんぐん痩せていく体質を

手に入れられるように

応援しています！

フルーツは太るは間違い！フルーツを”ダイエットの味方”につけてたった半年で−5kgする方法！

今回は、

フルーツは糖質が多くて

太りやすいと思っている

ダイエッターの方に、

フルーツをたくさん食べても

太らない理由と、

フルーツが

ダイエットの味方である理由

についてお伝えします。

フルーツは糖質が高いから

ダイエットに不向き

と思っている方、

また、

フルーツが大好きだけど

太ると聞いたので

我慢している

という方、

フルーツは、

太る食べ物では全くないです。

どうしても痩せたくて、

禁止食材が

多くなっていませんか？

あなたが大好きなフルーツ、

我慢せずに食べても、

痩せられるんです。

 

むしろ、我慢しないほうが、

絶対に早く痩せられます。

ただし、

食べ方に気をつけないと、

あなたの想像通りに

太ってしまう原因になるので、

注意してくださいね。

注意点を含めた

食べ方のポイントを、

この記事で詳しく

説明しているので、

ぜひ最後まで読んでみて、

取り入れられそうなことから

始めてみてくださいね！

では先ほどお伝えした、

大好きなフルーツを

我慢しない方が早く痩せられる

という点ですが、

本当にそうなのか？

と怪しく思われる方も

いるかもしれません。

ですが、

私自身フルーツを

我慢せずに好きなときに食べ、

大好きな甘いものも

毎日食べていたにも関わらず、

スルッと−5kgの体重を

落とすことに成功しています。

学生時代から悩んでいた

体型の悩みですが、

わずか半年でなくなりました。

美容に対してストイックで、

綺麗な体型をキープしている

あの田中みなみさんだって、

毎日朝食に旬のフルーツを

召し上がっているそうですよ。

それも、かなりの量を。

春はイチゴを2〜3パック、

夏はメロンを1玉なのだとか！

それにしても、すごい量ですよね。

田中みなみさんのように、

そこまで食べる必要は

ありませんが、

フルーツを我慢せずに

痩せることは可能なんです。

 

では、

どうしたら我慢なく

フルーツを好きなときに食べても

痩せることが可能だったのか？

今から、

フルーツを我慢なく食べても

痩せるポイントを２つ

お話しします。

 

｜1、罪悪感なく食べる

果物は脂質が低く、

ほとんどが水分でできています。

また、

食物繊維が多いので、

果物で摂れるカロリーは

低いことが多いです。

そして、

ダイエットに効果的な

ビタミンB群も豊富に

含まれています。

当たり前のことですが、

消費カロリーが摂取カロリーを

上回っていれば

痩せることが可能です。

フルーツの果糖と、

白米などのブドウ糖では

体内での吸収の仕方が

違いますので、

脂肪のつきやすさには

多少の違いが出るかもしれませんが、

でもそれって、

自分の消費できる量を

オーバーしたときに

体の変化として表れやすい

というだけなんですね。

毎日、

消費カロリーが摂取カロリーを

多少でも上回っていれば、

体内に入ってきた

糖を使ってエネルギーに

替えることが可能です。

また、

フルーツは水分と

食物繊維が多いと

お話ししましたが、

お腹いっぱいに

食べたとしても、

フルーツで摂れる

カロリーはそれほど

多くはないです。

 

むしろその分、

お腹いっぱいになって、

自然と他の食べ物の

カロリーを

抑えることができます。

他の食べるものとの

トータルの量として

食べ過ぎにだけ注意して、

フルーツが好きであれば、

我慢せずに食べましょう。

罪悪感なんて

全く必要ないですよ。

ただし、

ドライフルーツや缶詰は

砂糖漬けされており、

 

ドライフルーツに至っては

水分量も少ないので

満腹になりにくいです。

これらの食べ過ぎには

十分に注意してくださいね。

｜２、モデルさんになった気分で頂く

モデルさんって、

朝にフルーツ食べている人が

多くないですか？

モデルさんはフルーツを

食べても痩せられる

のに、

同じ人間である

私たちが痩せないなんてこと

無いですよね。

田中みなみさんのように、

朝からメロン1玉

食べる必要はないですが、

朝食に

食パンとフルーツ

とか、

出かける前に

ささっとバナナを食べる

とか、

アサイーボウルで

優雅に1日を始める

とかであれば、

十分に痩せられる食事です。

モデルさんっぽくて

素敵ですよね。

こんな朝食で1日を始められたら

1日を通して気分よく

いられそうじゃないですか？

この、

気分よくいることが、

ダイエットにおいて

一番というほど

重要になってきます。

 

太る太ると思って食べれば

全ての食べ物が

太るものになってしまいます。

逆に、

好きなものを適量食べる生活

であれば、

十分に痩せることが可能です。

朝にモデルさんのような

食生活を取り入れて、

モチベーション高くいることが

ダイエット成功の秘訣です◎

ぜひ実践してみてくださいね。

𓂃𓈒𓏸 まとめ

１、適量であれば

全く太る食材ではない。

フルーツが好きなら食べてOK！

罪悪感を感じる方がダメ。

美味しく頂きましょう。

３、朝にフルーツを食べる

モデルさんのような

食生活を真似することで

モチベーションUP！

これらを意識して、

フルーツを罪悪感なく

美味しく食べてくださいね！