今回は、
カロリー爆弾である
甘いものを食べても、
フラペチーノを飲んでも、
確実に痩せていく方法
についてお伝えします。
「毎日毎日ダイエット食ばかり。
我慢できずに甘いものを
食べてしまうと
スイッチが入って暴食！
せっかく毎日食事に
気を付けて生活しているのに、
結局ドカ食いしてしまって
自己嫌悪…」
「太っている自分が
周りからどう思われているか
心配で気が気じゃなくて
人間関係がいつも上手くいかない」
「もうストレスばかりの食事は
したくないと思っても、
好きなものを食べて
痩せるとか無理でしょう？」
そんなダイエット迷走中で
お困りの方へ、
私は好きなものを食べて
痩せましょうということを
お伝えしています！
「食欲が落ち着き、
暴食が激減する」
「食への執着がなくなり
ファッションや自分磨きなど
趣味に没頭できる時間が増える」
「イライラやストレスが減り
ダイエットも続けられ、
ぺたんこお腹を
手に入れることができる」
好きなものを食べながら
こんな生活ができたら
理想的ですよね。
甘いものを食べたら
絶対に太るでしょう。と
思われる方も多いと思います。
ですが、
私自身が実際に、
大好きだった甘いものを
一切やめずに
ダイエットに成功しています。
当たり前のことですが、
摂取カロリー＜消費カロリー
であれば確実に痩せます。
500kcalの健康的なお弁当と
500kcalのスタバのフラペチーノ
どちらが太ると思いますか？
結論、
どちらも同じ。
です。
どちらも
他で食べ過ぎれば太りますし、
食べ過ぎなければキープできます。
めちゃめちゃ当たり前のこと
なのですが、
みなさん忘れがちなことです。
ただし、
健康的なご飯を食べた方が、
・お腹に溜まり満足度が高い
・ある程度栄養が摂れる
ということがあるので、
食べ過ぎが防ぎやすい
という点では
健康的なお弁当を
食べた方がいいのは
間違いなさそうです。
ですが、
毎日好きなものが食べられず
食事にストレスを抱えている方！
甘いものを一口食べてみたら
ドカ食いしてしまう方！
こういった方の場合、
好きなものを
我慢して我慢して我慢して
爆発してしまう
こういうことが
考えられるのなら、
好きなものを食べて下さい。
食欲は頭でコントロール
するものではなく、
心と体でコントロール
するものです。
アンダーカロリーが
守れていれば、
スタバのフラペチーノを飲んでも
痩せられます。
今回は、分かりやすく
スタバのフラペチーノを
例にして、
高カロリーな甘いものを食べる際、
他での食べ過ぎをどうにか防ぎたい。
という方のために、
気をつけるべき点を
3つお伝えします
①血糖値の上昇を緩やかにさせる
これは聞いたことがある方も
多いと思いますが、
糖分の高い飲み物(食べ物)は
血糖値の急上昇を促し、
急上昇した血糖値は
急激に下がり、
下がった時に猛烈な
食欲を発生させます。
フラペチーノなどの
特に砂糖の多く入ったものには
注意が必要です。
血糖値の急上昇をなるべく
緩やかにするために、
食べておくといい
おすすめの食べ物を3つご紹介します
・サラダ
(ドレッシングに注意！)
・ナッツ
(食べ過ぎは高脂質なので
10粒程度)
・味噌汁
今の季節は、
おでんの大根やこんにゃくなども
いいですね。
なるべく低カロリー低糖質な
ものを食べてから行くのが
ベストです。
ぜひスタバに行く前に
コンビニに寄ってみて下さい。
②たんぱく質を摂る
たんぱく質は食欲を安定させる
効果が期待できます。
逆に、
たんぱく質が足りていないと
必要な量のたんぱく質を摂るまで
食欲が満たされない。
といわれています。
また、たんぱく質は
消化に時間がかかるため
腹持ちがいいという特徴があります。
そこで、
フラペチーノを飲む前に
食べておくといい、
おすすめたんぱく質を
3つご紹介します。
・ゆで卵、うずら卵
・サラダチキンバー
・ツナ缶
30分くらい前に摂取しておくと、
血糖値の急上昇も抑えられるため
先に家で食べてから行くことが
おすすめです。
③温かい飲み物を一緒に頼む
フラペチーノと他の飲み物を
同時に頼むのは、
なかなかハードルが
高いかもしれませんが(笑)、
お腹の満腹感を
得るためにも、
この方法は効果的です。
スタバで一緒に
注文するものとしては、
カモミールティーが
カフェインレスなので
おすすめです。
ティーが苦手という方は、
デカフェのコーヒーを
頼むのもいいでしょう。
一緒に水分を摂ることにより、
血管内に入った糖分を薄め、
体内の循環を促す効果も
期待できます。
カフェインが入った飲み物は
血管内の脱水を促してしまい、
浮腫に繋がるので、
フラペチーノと飲むのは
控えた方がベストです。
または、
お湯くださいとお願いしても、
スタバの店員さんは
優しいので対応して下さいますよ！
いかがでしたか？
もう一度言いますが、
摂取カロリー＜消費カロリー
であれば確実に痩せます。
高カロリーなものを食べても、
フラペチーノを飲んでも、
これが守られていれば
確実に痩せられます。
お腹に溜まるものを
摂取しておくことで
満腹感を得られ、
たんぱく質を摂っておくと
腹持ちがよく、
次の食事までの
食欲が安定していられます。
ドカ食いに悩んでいる
という方は一度、
カロリー超過には気を付けて、
好きなものを食べるという生活
をしてみませんか？
その際は、
サラダやスープ・ゆで卵を
食べてから、
好きなものを食べて下さいね。
