【止まらない食欲が一切なくなる！？】たった3つの方法で甘いものへの誘惑に打ち勝ち−５kg痩せる

今回は、

ダイエット中の

止まらない食欲の対処法

 

についてお伝えします。

「ダイエットしたいのに

甘いものを食べる手が

止まらない…」

 

「いつも甘いものばかり

ドカ食いしてしまい

自己肯定感が低いまま…」

 

「いつも食べたい欲に負けて

お菓子を食べすぎてしまう…」

このようなお悩みがある方は、

ぜひ今回の記事を

参考にしてみて下さいね。

私のオススメする

方法を使えば、

「自然と食欲が抑えられるため

ダイエットのモチベが上がる」

 

「ドカ食いしなくなるので

メンタルが安定する」

 

「イライラやストレスが減り

ダイエットも続けられ、

自分に自信がつく」

このような効果が期待できます。

食欲が抑えきれずに

ドカ食いしてしまった日には

メンタル最悪に…

その日のメンタルを食欲で

左右されてしまうのは

もうやめにしたいですよね。

どうしても何か食べたいと

食欲と戦う時ってありますよね。

甘いものが大好きな私は、

過去に何度も何度も

お菓子・スイーツ食べたい欲と

戦ってきました。

そして1つだけ。

と思い食べても、

欲に負けてしまい、

2つも3つも4つも

食べてしまうことがしばしば…

どうすれば、

我慢できずに

いくつも食べてしまうことを

やめられるのか…

とても悩んできました。

ではなぜ甘いものを食べると

食欲が止まらず食べすぎて

しまうのでしょうか？

原因は、

消化吸収が早く、

すぐにお腹が空いてしまうから

です。

特にお菓子は水分が少なく

糖質・脂質が多いため

量の割にカロリーが高い！

痩せるためには、

少しの量で終える必要が

あるのですが、

なかなか満腹にならずに

食べすぎてしまうのですよね。

では、

そんな食べ過ぎを抑えるために、

昔から

ずーっと悩んできた私が

試して効果があった、

3つの方法を

お伝えしたいと思います。

①水または温かい飲み物を飲む

水分は、

物理的に胃の拡張を促し

満腹感を与えます。

私は家では常に水を飲んでいます。

また、温かい飲み物は、

ゆっくり飲むことで

リラックス効果が生まれます。

私は、

『白湯』や

『ブラックコーヒー』、

『ストレートティー』を

よく飲みます。

コーヒーをハンドドリップで

ゆったりした気分で淹れると、

さらにリラックス効果が

生まれるためおすすめです。

②野菜を食べる

どうしても食欲が

落ち着かない時、

カロリーの高いものを食べる前に、

ヘルシー食材で

満腹中枢を刺激しましょう。

ヘルシーで美味しくて

幸せを感じるもの

を食べることは、

お腹も心も満たされます。

注意点は、先に挙げたように

自分が「美味しい！幸せ！」と

感じるものを食べることです。

無理して不味いものを食べるほど

苦痛なダイエットはありません。

あなたが思う、

ヘルシーで美味しいもの

はなんでしょうか。

私がよく食べている

ヘルシーで美味しいものは、

簡単ブロッコリー炒めです

常に冷凍ブロッコリーを

家にストックしておいて、

お腹が空いたらレンチンして

少量のオリーブオイルで炒め、

クレイジーソルトで

簡単に味付けしたものが

めちゃくちゃ美味しいので

大好きです！！

ヘルシーで美味しくて

お腹も満たされるので、

とっても幸せです🫶

私はこれを食べることにより

食欲が満たされ、

余計な食欲を抑えることが

できています。

このように、

『自分にとって、

美味しくて幸せを感じる

ヘルシーなもの』を

いくつかレパートリーとして

持っておくと、

食欲が簡単に落ち着く

のでおすすめです！

③気分転換に外に出る

家にいると誘惑がいっぱい…！

いっそ環境を移して、

ゆったり過ごしてみるのは

どうでしょうか？

お気に入りの服を着て

少しオシャレをして行くと、

気持ちが引き締まるので

食べ過ぎ防止に繋がりますよ。

私がよく気分転換にやることは、

スタバに行くことです！

スタバに行くと、

勉強や仕事をされている方も多く、

私も作業に集中することができます。

また、私がスタバに行く時は、

体のラインがわかるスカートを

履くようにしています。

それが似合う体型になろうと

気持ちが引き締まるんですよね。

スタバでは、

『ブラックコーヒー』

または、

『ストレートティー』

を注文するのがベストです。

読書をしながらでも

ゆったりした気分を味わうと、

自然と食欲のことが

頭から離れていきますよ。

最後に

以上お伝えしてきた、

この3つの方法が

参考になれば嬉しいです。

ちょっと小腹が空いたなーと

思ったら、

水または温かい飲み物を

飲んでみて下さい

家にいてもできることですし、

とっても簡単です。

気持ちが落ち着き、

お腹が満たされますよ。

私は「口寂しいなー」

と感じたときには、

すぐに飲めるように、

タンブラーに水を入れて、

手の届くところに

常においています。

常に水分をたっぷり飲んでいると、

無駄な食欲が一切なくなるので

ぜひ試してみて下さいね。

お家で簡単に

食べ過ぎ防止ができますよ♡

疲れたダイエットのお休み期間💤 上手な休憩方法とは？ #ダイエット疲れ

今回は、

ダイエットに疲れてしまった方限定

 

上手にダイエットを

お休みするコツ

についてお伝えしていきます。

 

「ダイエットが続けられない」

 

「痩せても

リバウンドしそうで怖い」

 

「どんどん太っていく

感覚があって怖い…」

 

今回は、

そんな方へのメッセージです。

大丈夫です。

ダイエットはお休みしても

いいんです。

上手にダイエットを

お休みしながら、

着実に理想の体型に近づいていく

コツをお伝えしていきますので

安心して下さいね。

毎日できることを

少しずつコツコツと

続けていくこと。

これが賢いダイエットの

コツです。

ダイエットに困難さを

感じている方の多くが、

何も続かない自分のことを

責めているのではないかと

感じています。

私も完璧主義で

一つでもできなかったら

自己嫌悪していたので

気持ちが痛いほどよくわかります。

流行りの朝バナナダイエットとか

夜トマトダイエットとか

16時間ダイエットとか、

グルテンフリーダイエット、

低GIを意識したダイエット、

低糖質ダイエット、

色々試してきた私が

結局効果があると

感じたダイエット。

今回は、

私がダイエットに成功した

秘訣について

お伝えしていきます。

がっかりされるかもしれませんが、

私は1ヶ月で−５kg落ちます。

ということは

お伝えしておりません。

1ヶ月に多くてー１kgペース

のゆるダイエットで

半年かけてゆっくり

体重を落としていくことを

お伝えしています。

そして、好きなものを食べることが

一番心にとっても

ダイエットにとっても重要です。

今から、ダイエット中に

意識すべきことをお伝えしますので、

一つでもできたら

自分を褒めてあげて下さいね。

【これを意識するだけダイエット】

・たんぱく質を意識して摂る

・糖質＆脂質は好きなものから

・水分をたっぷり摂る

・お腹が空いたら食べるを意識する

・野菜をたっぷり摂る

（自分が美味しい！と感じる

ヘルシーな野菜を食べて下さいね）

・栄養補給を意識する

（小腹が空いたらゆで卵やデーツを選ぶ等）

・お風呂に浸かって浮腫をとる

・ボディーソープで全身のマッサージ

・睡眠は8時間以上

・毎日自分の好きなことをする

（私はスタバに行くのが大好きです！）

・好きな服を着る

（体のラインが見える服だとより◎

私はお腹を引き締めるために

よくタイトめなスカートを履きます）

私は、

好きなものを食べるために、

野菜・水分・たんぱく質を

意識して摂るようにしています。

ガチガチに糖質は白米で150gで、

たんぱく質は魚から。

脂質は魚から摂れるしなるべくカット。

とガチガチダイエットは

する必要はありません。

考えすぎずに、

自分のできる範囲のことを

少しずつ、

毎日この中からできることを

選んで取り入れていけばいいです。

ガチガチダイエットより、

ゆるゆるダイエットの方が

続くと思いませんか？

例えば、野菜は

自分が美味しいと思えるものを。

と書きましたが、

私の最近のお気に入りは

【煮物】です笑

お正月におせちを食べて

ハマってしまったので、

自分で好きな野菜で作って、

毎日お腹いっぱいになるまで

食べています。

ちなみに私の好きな痩せ具材は

人参・筍・蓮根・ふき・椎茸です🫶

よければぜひ参考に

してみて下さいね。

冷凍ブロッコリーを

たくさん買っておいて、

好きな時にレンチンして炒めて、

クレイジーソルトで味付けすると

簡単美味しいブロッコリー炒め

もできますよ。

まとめ

ダイエットは疲れたらお休みしていいし、

また頑張れそうなら始めればいい。

ほんの少しだけでも

意識するようにしていれば、

すぐに体重が増えることはないし、

そのくらいの気持ちでいた方が

キープが可能です。

キープできるだけでも

本当にすごいことです✨

キープができる方が、

少しずつでも、着実に

痩せていくことができるので、

自分のできることを少しずつ

やっていきましょうね。

まずは、

お風呂にゆっくり浸かって

浮腫を流してあげること。

これだけでも意識してみて下さいね！

ダイエット中でも楽しめる！お酒との上手な付き合い方♡ #罪悪感ゼロのお酒

今回は、ダイエット中の

お酒を飲む機会。

どうしても後悔してしまう方へ、

罪悪感ゼロで

お酒を楽しむコツを

お伝えします♪

「ダイエット中に

お酒を飲む機会がある💦」

「お酒は太るから

飲むのが怖い！」

「罪悪感で食事を楽しめない…」

そんなお悩みがある方。

この方法を試すだけで

罪悪感がなくなり、

好きな人との食事が

楽しめるようになります。

お酒は絶対絶対太るからダメ。

と思われている方も

いらっしゃると思います。

無理にお酒飲みましょうと

いうことではありません。

無理して飲むなら、

飲み会は断ってもいいと思います。

でも、この記事を

読んでくださっているということは、

友達や彼氏と

一緒にお酒も飲んで、

食事の場を楽しみたい。

と思っていらっしゃるから

ではないでしょうか？

実際、インスタグラムを見れば

毎日お酒を飲んでも

痩せることに成功されている方は

たくさんいらっしゃいます。

そして、そういった方は

必ずと言っていいほど、

食べ方には気を遣って

いらっしゃいます。

今回は、

『お酒を毎日飲みながらも痩せた方』の

【食べ方のコツ】を、

お教えいたします。

❶栄養補給を意識する

まず、第一に

お酒は飲んでもOKです。

OKなのですが、

一緒に食べるものによっては、

かなり”太りやすく”

なってしまいます。

そこで、できれば

おつまみは栄養補給を意識

したいところです。

以下に栄養補給として

選ぶといい食材を

いくつか挙げておくので

ぜひ参考にしてみて下さい。

・枝豆（たんぱく質・ビタミンB1）

・トマト（ビタミン・カリウム）

・おでん（ヘルシーで満腹感UP）

・おひたし（ほうれん草は鉄分豊富）

・ゆで卵or味卵（ほぼ完全栄養食）

・お刺身（例マグロは鉄・ビタミンD豊富）

（ツマも食べてね♪消化を助ける効果アリ）

・焼き魚（DHA・EPA）

・焼き鳥（塩がベスト！）

・豚しゃぶ（ビタミンB1）

枝豆や魚、鳥などの肉類は

たんぱく質も摂れるので、

満足感もUPしやすいです。

栄養を補給できればできるほど

痩せやすい体になっていくので

ぜひ意識してみて下さいね。

❷排出力をアップする

アルコールが体のむくみを

助長させることは

多くの方が知っていること

かと思います。

アルコールには利尿作用があるため

体内の水分が

足りなくなってしまいます。

アルコールの分解を促すためにも

たくさんの水分が必要です。

体内の水分の循環を促すことにより

浮腫が早く流れることになるため、

以下のことを意識して

行ってみて下さい

・水or白湯をたくさん飲む

・翌日も水をたっぷり摂る

お酒を飲む際に

水か白湯を一緒に注文して

お酒と同量の水分を摂ることにより

お腹も早く膨れ、

飲み過ぎを防ぐことにも繋がるので

一石二鳥ですよ。

まとめ

ダイエットは無理は禁物です。

毎日楽しんで、

コツコツダイエット

できるようになると、

理想の体型に猛スピードで

近づくことができますよ。

ストレスを溜めずに

賢くダイエットしていきましょう🫶

お酒を飲む際は

水分を摂ること、

栄養価の高いものを

おつまみとして食べること。

これだけ意識してみて下さいね！

高カロリーなフラペチーノを飲んでも、食べ方次第で半年間−5kg。

今回は、

カロリー爆弾である

甘いものを食べても、

フラペチーノを飲んでも、

 

確実に痩せていく方法

についてお伝えします。

「毎日毎日ダイエット食ばかり。

我慢できずに甘いものを

食べてしまうと

スイッチが入って暴食！

 

せっかく毎日食事に

気を付けて生活しているのに、

結局ドカ食いしてしまって

自己嫌悪…」

 

「太っている自分が

周りからどう思われているか

心配で気が気じゃなくて

人間関係がいつも上手くいかない」

 

「もうストレスばかりの食事は

したくないと思っても、

好きなものを食べて

痩せるとか無理でしょう？」

そんなダイエット迷走中で

お困りの方へ、

私は好きなものを食べて

痩せましょうということを

お伝えしています！

「食欲が落ち着き、

暴食が激減する」

「食への執着がなくなり

ファッションや自分磨きなど

趣味に没頭できる時間が増える」

「イライラやストレスが減り

ダイエットも続けられ、

ぺたんこお腹を

手に入れることができる」

好きなものを食べながら

こんな生活ができたら

理想的ですよね。

甘いものを食べたら

絶対に太るでしょう。と

思われる方も多いと思います。

ですが、

私自身が実際に、

大好きだった甘いものを

一切やめずに

ダイエットに成功しています。

当たり前のことですが、

摂取カロリー＜消費カロリー

であれば確実に痩せます。

500kcalの健康的なお弁当と

500kcalのスタバのフラペチーノ

どちらが太ると思いますか？

結論、

どちらも同じ。

です。

どちらも

他で食べ過ぎれば太りますし、

食べ過ぎなければキープできます。

めちゃめちゃ当たり前のこと

なのですが、

みなさん忘れがちなことです。

ただし、

健康的なご飯を食べた方が、

・お腹に溜まり満足度が高い

・ある程度栄養が摂れる

ということがあるので、

食べ過ぎが防ぎやすい

という点では

健康的なお弁当を

食べた方がいいのは

間違いなさそうです。

ですが、

毎日好きなものが食べられず

食事にストレスを抱えている方！

甘いものを一口食べてみたら

ドカ食いしてしまう方！

こういった方の場合、

好きなものを

我慢して我慢して我慢して

爆発してしまう

こういうことが

考えられるのなら、

好きなものを食べて下さい。

食欲は頭でコントロール

するものではなく、

 

心と体でコントロール

するものです。

アンダーカロリーが

守れていれば、

スタバのフラペチーノを飲んでも

痩せられます。

今回は、分かりやすく

スタバのフラペチーノを

例にして、

高カロリーな甘いものを食べる際、

他での食べ過ぎをどうにか防ぎたい。

という方のために、

気をつけるべき点を

3つお伝えします

①血糖値の上昇を緩やかにさせる

これは聞いたことがある方も

多いと思いますが、

糖分の高い飲み物(食べ物)は

血糖値の急上昇を促し、

急上昇した血糖値は

急激に下がり、

下がった時に猛烈な

食欲を発生させます。

フラペチーノなどの

特に砂糖の多く入ったものには

注意が必要です。

血糖値の急上昇をなるべく

緩やかにするために、

食べておくといい

おすすめの食べ物を3つご紹介します

・サラダ

(ドレッシングに注意！)

 

・ナッツ

(食べ過ぎは高脂質なので

10粒程度)

 

・味噌汁

今の季節は、

おでんの大根やこんにゃくなども

いいですね。

なるべく低カロリー低糖質な

ものを食べてから行くのが

ベストです。

ぜひスタバに行く前に

コンビニに寄ってみて下さい。

②たんぱく質を摂る

たんぱく質は食欲を安定させる

効果が期待できます。

逆に、

たんぱく質が足りていないと

必要な量のたんぱく質を摂るまで

食欲が満たされない。

といわれています。

また、たんぱく質は

消化に時間がかかるため

腹持ちがいいという特徴があります。

そこで、

フラペチーノを飲む前に

食べておくといい、

おすすめたんぱく質を

3つご紹介します。

・ゆで卵、うずら卵

・サラダチキンバー

・ツナ缶

 

30分くらい前に摂取しておくと、

血糖値の急上昇も抑えられるため

先に家で食べてから行くことが

おすすめです。

③温かい飲み物を一緒に頼む

フラペチーノと他の飲み物を

同時に頼むのは、

なかなかハードルが

高いかもしれませんが(笑)、

お腹の満腹感を

得るためにも、

この方法は効果的です。

スタバで一緒に

注文するものとしては、

カモミールティーが

カフェインレスなので

おすすめです。

ティーが苦手という方は、

デカフェのコーヒーを

頼むのもいいでしょう。

一緒に水分を摂ることにより、

血管内に入った糖分を薄め、

体内の循環を促す効果も

期待できます。

カフェインが入った飲み物は

血管内の脱水を促してしまい、

浮腫に繋がるので、

フラペチーノと飲むのは

控えた方がベストです。

または、

お湯くださいとお願いしても、

スタバの店員さんは

優しいので対応して下さいますよ！

いかがでしたか？

もう一度言いますが、

摂取カロリー＜消費カロリー

であれば確実に痩せます。

高カロリーなものを食べても、

フラペチーノを飲んでも、

これが守られていれば

確実に痩せられます。

お腹に溜まるものを

摂取しておくことで

満腹感を得られ、

たんぱく質を摂っておくと

腹持ちがよく、

次の食事までの

食欲が安定していられます。

ドカ食いに悩んでいる

という方は一度、

カロリー超過には気を付けて、

好きなものを食べるという生活

をしてみませんか？

その際は、

サラダやスープ・ゆで卵を

食べてから、

好きなものを食べて下さいね。

痩せる人と太る人の決定的な違い。食事の選び方が悪いといつまで経っても痩せられない。

リバウンド知らず！

痩せる人と太る人の違い。

 

カロリー計算は一切なし、

好きなものを食べているのに

痩せた体型をキープする人の

食事の選び方をお伝えします。

痩せる生活を

しているつもりなのに

全く痩せない。

出かけていても

人の目が気になり

自分に全く自信が持てない。

30代になっても、

40代になっても、

50代になっても…

はたまた80代になっても

理想の体型になることが

叶わなかったとしたら！？

このまま一生好きなものを

食べることもできず、

痩せることもできず

生活していくことを考えたら…

今回はそんな方に読んでほしい、

痩せた体型をキープしている人の

食事の選び方をお伝えします。

では早速、

痩せる人と太る人の違いとは

なんでしょうか。

ズバリ、

自分が心から欲しているものを

食べているか、

vs

頭で考えて食べているか

たったこれだけの違いです。

本当にそれだけ？

と疑われる方も

多いと思いますが、

私自身が元々頭で考えて

ダイエットしていた人なので、

その気持ちはよくわかります。

でも、私がそんな大失敗を

経験したからこそ、

ダイエットは頭で考えずに、

自分が心から求めるものを

食べることの大切さを

お伝えしています。

太る人は頭で考えて

ダイエットをする

頭で考えるとは、

今日は○キロカロリー摂ったから、

あとこれくらい食べられる。

とか、

昨日食べすぎちゃったから、

今日は野菜だけしか食べない。

ということを

頭で考えて摂取量を

調整するということです。

もちろん、

食べすぎた時は、

食事を少なめに意識することは

悪いことではありません。

ただし、

今日はこれだけ！今日は制限する！

と頭で決めてしまうと、

我慢した分だけ

反動がきてしまうのは、

容易に想像できます。

ニンジンを絶対思い浮かべないで

くださいね！と言われると、

ニンジンを思い浮かべてしまう

あの現象です。

食事を食べない。と意識すると、

食事を本当は食べたいという方に

意識が向いてしまいます。

痩せる人は、自分の心と体が

欲しているものに忠実です。

自分は今何が食べたい気分なのか、

甘いものか

しょっぱいものか、

ご飯を食べたいか

パンが食べたいか

人の目線を気にした、

写真映えを狙った食事でもなく。

結局何を優先するかという

話になりますが、

体の心地よさを優先する人は、

好きなものを食べていても、

ずっと痩せた状態を

キープすることができます。

逆に、太る人は頭で考えて

行動しようとしてしまいます

太る人は、

「今日は○カロリーとったから

今日は夜ご飯なし！」

など、

頭で考えてダイエットしているので、

その時の体重は維持できる

かもしれませんが、

長い目で見ると、

暴食が治らなくなったりして

キープが難しくなります。

これを読んでいるあなたも、

今日は食べないと決めたのに、

家族からご飯に誘われて

食べすぎてしまった！

とか、

今日はお菓子を食べないと

決めたのに食べちゃって、

もういいやって

たくさんお菓子を食べてしまった！

という経験はありませんか？

あれは、

頭で考えて、

我慢をしているから

起こる現象です。

痩せる人は心が満足する食事が

自然と身についています。

痩せる人は、

自分が今何を食べたい気分か、

食べたいものを食べたら

ある程度満足感が得られるので

その他の余計なものを欲さず、

自然と余分なカロリーを

カットできる生活が

身についているから、

痩せた体型をキープすることが

できています。

ダイエットが辛い方は

自分を把握する訓練が必要です。

今食べ過ぎが続いていて辛い

という方は、

頭であれが食べられる

これが食べられると

判断してしまっている状態なので、

まずは自分が

今、本当に食べたいものは何か

ダイエットを考えなければ

何が食べたい気分なのか、

自分の体と心に

よく相談してみる訓練が必要です。

訓練というと厳しい言葉

のように聞こえますが、

自分が本当に食べたいものを

把握することが

痩せるために必要だから

お伝えしています。

ヘルシー食材ばっかりだと

食事が毎日楽しくない

ということありませんか？

朝はあれを食べなければいけない、

昼はこれを食べなければいけない。

夜はお米は抜きにしないと

痩せられない。

全くそんなことないです。

好きなものを食べて

痩せている人なんて

世の中たくさんいます。

自然と痩せている人が

やっているのは、

好きなものを食べること。

だから、自分の好きなものを

把握するのが大切なのです。

痩せたいなら、食べたいものを

ノートに書き出す！

いきなり

頭で考えないでダイエットしろ！

と言われても、無理ですよね。

そういう時は、

明日も明後日も明明後日も、

ずーっと、好きなものが

食べられるとしたら

何が食べたい？と

自分に聞いてみて下さい。

ふとした時に、

「あ、〇〇が食べたい。」

と思ったらノートに書いてみる。

とりあえずノートに

書きたいだけ書き出して、

毎日毎日食べてもいいよって

自分に言ってみて下さい。

もし、

食欲が落ち着くような

感覚が現れたら成功です◎

その感覚を

毎日1回だけでもいいので思い出す

ようにしていると、

いつしか、

食べすぎちゃうことが

なくなっていきますので、

ぜひやってみて下さいね。

ストレス源も極力排除する！

ダイエットにおいて、

ストレスは大敵！

というのは、

誰しも知っていることだ

とは思いますが、

本当に大切なことなので、

何度でも言います。

人の目を気にして

食べているものがないでしょうか。

これは痩せるから。と

無理してヘルシーなものを

食べてはいないでしょうか。

これはストレス源であり

太る原因となるのでやめましょう。

ストレス源を排除して、

今、食べたい気分のものを食べる。

最初にカロリーの高いものを

無理して選ぶ必要はありません。

ヘルシーな食材で

尚且つ好きなものから

選ぶのもOKです。

無理なく自分の取り入れられる

食事から始めていきましょう。

徐々にやることでだんだんと、

毎日好きなものを

食べて生活するコツを

つかめてきます。

具体的に私がやっている食事法も

本当に毎日食べたいものを食べる

ここまで、

頭で考えて食事するのではなく

自分の心と体に聞いて

食べましょうとお伝えしましたが、

実際に私がしている食事の

選び方をお伝えします。

私は午前中は

体が軽い方が

作業が捗るので、

プロテインを飲んで

家事や仕事などの

タスクを済ませ、

さらにお腹が空いていれば、

しっかり食べたいものを食べます。

朝ごはんで気をつけているのは、

たんぱく質をしっかり摂ること

くらいです。

朝、お腹が空いている時に

最近私が食べているのは

ふかし芋。

元々さつまいもが大好きで

少量でしっかりお腹にもたまるので、

よく食べています。

昼も何でも好きなものを

食べていいと決めているので、

甘いものが

食べたい時は食べますし、

お米が食べたい時は

おにぎりを食べたりもします。

ケーキが食べたい時は

カフェに行って、

カフェオレとともに注文する。

これだけで幸せな気分を感じて、

夜ご飯までは

パソコンで作業したり

買い物をしたり

自分時間を楽しく

過ごすことができます。

痩せている人は、

夜ご飯も糖質は抜きません。

痩せている人は、

夜ご飯ももちろん

自分のお腹の空き具合を

確認しながら食べます。

私は夜は基本定食の形で

食べることが多いです。

お米ももちろん抜かずに

しっかり食べることで

満足感が得られて、

睡眠の質が向上し、

さらに痩せる体質に

なっていきます。

その際は、お米を食べなきゃ！

ではなくて、

食べてもいいし、

お腹が空いてなければ

食べなくてもOK

くらいのゆるい気持ちでいる方が

身も心も楽に

ダイエットができると思います。

いかがでしょうか？

案外普通だなーと

思われる方も多いかもしれません。

ですが、

ダイエットは一生続くものです。

自分が無理なく継続できるものを

コツコツと続けられる方が結局、

痩せ体質を

手に入れることができます。

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回は、

痩せる人太る人の

食事の選び方の違い

について解説しました。

あなたもまずは1回、

ノートやスマホのメモに

食べたいものを

全部書き出してみて下さい。

そして、それを毎日食べる！

食べてもいいよ！

と自分に言い聞かせてみる。

食欲が

なんとなく落ち着く感じ

があったら成功です◎

本当にこれだけで大丈夫なので、

まずは好きなものを

生活に取り入れることを

やってみませんか？

痩せている人ほどなんでカロリー高いもの食べてんの？深夜にカップラーメン食べても痩せる秘密

今回は、

痩せてる人ほどなんで

カロリー高いもの食べてんの？

の質問にお答えします。

あなたも、

カロリー高いものを

どれだけ食べても太らない体を

手に入れたくはありませんか？

彼氏は痩せの大食い。

深夜2時3時にカップラーメン

食べてても太らないし

コーラとかお菓子とか

普通に食べるし飲むのに

なんで太らないの！？

私はダイエットしてて

お菓子は控えて

野菜スープとかに

置き換えしてるのに！！

なんで私はこんなに食事に

気をつけてるのに痩せなくて、

食事に気を使ってない

あの人が痩せてるの！！

と羨ましく思っている方、

いらっしゃるのでは

ないでしょうか？

かくいう私も

そう思っていたので

分かります。

今回この記事では、

痩せの大食いの人の食べ方を

真似するだけで、

あなたも痩せ体質を手に入れて、

どれだけカロリーが

高いものを食べても

太りにくい体を

手に入れることができる！

ということを

お伝えしていきます。

ダイエット中に

カロリー高いもの食べるとか

あり得ないでしょ。

と思われる方も

いらっしゃると思います。

私もそう思ってずっと

ダイエットしてきました。

でも、断言します。

カロリー高いもの食べたって、

ダイエットには

良くないとされるものを

食べたって、

絶対に痩せられます。

ただ、食べ方を気をつけるだけ

でいいんです。

私には6年間付き合っている

彼がいますが、

彼がまさに、

どれだけカロリーが

高いものを食べても、

太らない体質の人だったんです。

私はもうずっと彼の横で

彼の食べ方を見ながら

ダイエットしてきたので、

彼がどんな食事を食べていて、

食に対して

どんな考え方を持っていて、

どんな食べ方をしているのか。

めちゃくちゃ観察してきました笑

彼は毎日仕事終わりの21時に

ラーメンとチャーハンを食べ、

夜勤中であれば

夜中に食堂で

定食を頼むそうです。

そしてデートの時は

ジュース飲み放題、

フラペチーノも

グランデサイズで頼む、

(Lサイズくらいの量)

何も気にせずに

食べたい時に食べたい物を

食べるんですね、、

飲み物は絶対に

砂糖入りですし...

私はブラックコーヒーとか

カフェオレ飲む時なら無糖にし、

普段は絶対に水にしているのに！！

笑

彼が太らない理由は

自分が代謝できる量以上は

食べていないだけだった！

では、いよいよ

なぜ彼が太らないのか？

という理由について

お伝えします。

彼は、自分の代謝できる以上の

ものは食べていない。

消費カロリー＞摂取カロリー

になっているということです。

え、当たり前じゃん

と思いましたよね？

この当たり前なことが

自然と身についている

というだけだったんです。

本当にそれだけ。

彼は仕事の日はかなり

活動量が多く、

1日に少なくても1万歩以上、

多い時だと3万歩くらいは

歩いています。

仕事の時はかなり動いていて

活動代謝が高いから、

ラーメンとチャーハンを食べても

太らないんでしょうね。

逆にデートの時は、

昼ごはんにグランデサイズの

フラペチーノと

石窯フィローネを食べたら、

それ以降は夕方に軽く

唐揚げや串焼きを食べて

1日の食事を終了しています。

たくさん動いた日は

たくさん食べて、

そんなに活動していない日は、

カロリー的には1日の代謝を

オーバーしていない量

食べている。

本当にただそれだけのことでした。

そして、食事中には

水分をたっぷり摂る！

では、女性である私が、

彼のように

カロリーが高いものを

好き放題に食べる時に

気をつけていることをお話します。

彼の食べ方をそのまま真似すると

確実に太りますので、

私が気をつけていることを

お話しますと、

何かを食べる時には

水をたっぷり飲みます。

彼は食事中に

ココアとかコーラとかを

飲んでいますが、

ここにも少し秘訣があって、

水分を摂ることで

お腹がすぐに膨れるんですね。

女性である私は、水や、

ブラックコーヒーにして

カロリーカットするように

しています。

食事中に水分を摂ると

消化が悪くなる

という説もありますが、

体調が悪くならないのであれば

気にする必要はないと

思っています。

ちなみに、高校生の時に

めちゃくちゃ痩せていた子も、

食事中に水分をたっぷり

摂っていました。

そして、自分の体の声に

素直になる

そして彼は、

もういいや。と

満足したら食べない。

これが徹底しています。

私がケーキを食べていて、

ひとくちいる？

と聞いても、

お腹が空いていなければ

絶対食べないんですね笑

食べたかったら

食べていますが。

自分の体の声に本当に

素直なんです。

人間の体の構造上では、

自分が1日で必要な量の

カロリーを摂ったら、

自動的に満足するように

プログラミングされています。

彼はその体の声を

敏感に察知できるので、

痩せ体質をずっと維持する

ことができているんです。

食べたい時は食べる。

だけど、

もう体の声は満足してるな

と思ったらやめとく。

(次の食事で食べるのもOK)

好き放題食べすぎた

と思ったら、

お腹が空くまで

食べなくていいんです。

このように、

自分の体の声に

少しずつ耳を傾けられる

ようになると、

自然と痩せ体質を

作ることができますよ。

私も、食べたい！って時には

思いっきり食べますし、

例え好きなものを勧められても

うーん、お腹いっぱいだなぁ

という時は遠慮して、

夜ご飯に食べてもいい？

と聞いて

次にまわしたりして、

お腹が空いた時に

食べるようにしています。

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回は、痩せ体質の人ほど

高カロリーなものを食べている。

痩せ体質の人の食べ方を知り、

あなた自身も痩せ体質に

なれるコツについて

お伝えしていきました！

なかなか今まで

自分の体の声なんて

意識したことないって方、

いらっしゃるのでは

ないでしょうか？

体は意外と、

もういらないよーって

声を発信しているので、

少しずつでも感じ取るように

してみてくださいね！

一例ですが、

「うーん、食べたくないな」

って”ふと思った時”が

体からのサインです！

そして、

まずは簡単なところから

カロリーが

高いものを食べる時は

食事と一緒に水分を摂る。

水、ブラックコーヒー、

ストレートティー

など、

まずは砂糖やミルクの

入っていないものを

取り入れるように

してみてくださいね！

簡単に満たされて、

ストップが

かけやすくなりますよ。

食べ過ぎの原因を解説。好きなものを好きなだけ食べてストレスフリーに痩せる方法

今回は、

食べ過ぎの原因を解説。

 

ストレスを解消して

好きなものを食べることが

ダイエット成功の近道だった！

というテーマで説明します。

食べ過ぎの原因は何。

どうして食べすぎちゃうのか

分からない。

我慢ばかりのダイエットで辛い。

ストレスまみれで疲弊した心を

食で埋めようとしてしまう。

食べ過ぎが続いて

ダイエットに成功できず、

むしろ体重が増えていっている。

という方は、最後まで

この記事を読み進めてみて

くださいね。

この記事を読むことで、

食べ過ぎの原因がわかり、

 

好きなものを好きなだけ食べて

ストレスフリーに

痩せられる方法を

お伝えしていきます。

食べ過ぎの原因って

必ずしも一つではなくて、

複雑な要因が重なって

起こっていることもあるので、

一人一人、原因となっている

ものが違って、

この記事を読んですぐに

改善することは

なかなか難しいことだとは

思いますが、

私自身の体験談をもとに、

この記事では

お話ししていきます。

では、どうして食べ過ぎが

起こってしまうのか？

それは、

我慢していることがある。

ストレスを抱えている。

ことが要因の一つとして

挙げられます。

そのストレス源を排除して

いくことが一番の近道。

当たり前と言えば

当たり前なことですが…

私は食事改善をしていて

それがストレスに

なっていたので、

好きなものを食べて

痩せるダイエットを

提案しています。

私のストレスは

食事改善ダイエットだった

ストレスはダイエットに

おいて大敵ということは

割と有名な話ですが、

私は『食事改善』が

主にストレスに

なっていました。

甘いものは

ダイエットには大敵。

という思い込みが

そのストレスを

強くしてしまっていました。

今の私からしてみると、

それって本当に

いらない思い込みだった

と思います。

甘いものを食べても

痩せられるのに、

甘いものを食べては

痩せられない。

と思い込んで

しまっていたんですね。

私のストレスまみれの

合わなかったダイエット方法

甘いものを我慢する

&

食事改善で好きでもない

ご飯を頑張って食べる

これらの

ストレスが積み重なって、

私は一年半もの間、

無駄な暴食欲に

苦しめられました。

本当にストレスって

いいことないんですね。

その当時も私は、

ストレスは溜めてはいけないと

頭では分かっていたので、

主菜・副菜はなるべく

毎日同じにならないようにする、

食べるもののバリエーションを

とにかく増やす。

など意識していました。

また、甘いものについても、

我慢しないようにと考えて、

1日1個食べたっていいよーっと

自分に許可していたんです。

それでも、

当時の私にとったら

ストレスまみれな

ダイエットだったんです。

私にとってのストレスないダイエットは

甘いものを思う存分食べることだった

食べるものの

バリエーションが

豊富だとしても、

お腹いっぱい

たくさん食べられても、

甘いものを1日1個

食べられる状況でも、

ストレスまみれだった

私のダイエット。

私にとってストレスなく

食事ができるのは、

甘いものを思う存分に

食べること。

だったんです。

幸せな食生活をしていると

食べ過ぎる回数が格段に減ります

え、めっちゃ不健康。

と思われる方もいるかも

しれません。

ですが、

大好きな甘いものを

好きな時に好きなだけ

食べられる今の生活が

私にとっては本当に

幸せなんですね。

そして、

そんな幸せな食生活を

送れているからか、

暴食の時に気持ち悪くなるまで

食べていた甘いものも、

今では満足したところで

辞められるようになりました。

幸せな食生活を送ることで、

食べ過ぎる回数が

圧倒的に減っていったんですね。

ダイエットは我慢をやめると

圧倒的にうまくいきます。

そして、

満足したところで

食べるのを辞められ、

暴食する回数も

格段に減ったことにより、

カロリーオーバーする日が

ほとんどなくなり、

たとえ食べすぎたとしても

すぐに痩せられる

体質になっていきました。

逆説的ですが、

ダイエットは健康食！

という思い込みを

していた頃よりも、

ダイエットに悪いとされる食事を

摂っている今の方が、

メンタルが安定していますし、

体重のアップダウンも

ほとんどなくなりました。

我慢をやめるために

私がまずとった方法。

ここまで書いてきたように、

ストレスを感じている

ダイエットでは

うまくいかないことがある

というのは感じていただけたかと

思います。

では、私がまず

このストレスまみれの状況を

打開するために取った方法は

なんだったのか。

それは、

自分がダイエットしている中で

ストレスに感じていることを、

ノートやメモ用紙に

たくさん書き出しました。

そこに書いたのは、

もっと甘いもの食べたい！

とか、

スタバでカフェラテと

ケーキを頼んでいる

あの子みたいに

普通に食べたい！とか、

マックやミスドで

何も気にせず

好きなものを食べている

あの細い女性のように、

私も我慢せずに

普通に食べたい！！

ということでした。

普通に食べたい時に

クッキーを口にしたいですし、

飲みたい時にカフェオレが

飲みたいですし、

1日3食に縛られたくも

ありませんでした。

好きな時間に好きなものを

お腹具合を感じて食べるようにした

このように自分の望みが

出てきたら次は、

しばらくはキープでもいいから

好きなものを

お腹が空いたら食べる

と決めました。

お腹がグーッとなったら

好きなものを食べる。

とりあえず少量で準備して、

足りなかったら追加する。

ということをしました。

いきなりたくさん準備したら、

それを消費するように

たくさん食べてしまうことが

目に見えていたので、

少量から準備して、

足りなかったら追加する。

満足したらそこで辞める。

ということを意識してやりました。

こうすることで

毎回毎食、

好きなものが食べられますし、

自分のお腹具合と相談しながら

食べることができます。

毎回毎食好きなものを食べて、

メンタルをブレさせずに痩せる

このように毎回毎食、

自分の食べたいものを

食べるという選択をしただけで、

ストレスが格段に減って、

ダイエットがうまくいくように

なっていきました。

好きなものを食べて

体重をキープできるだけでも

本当にすごいことです。

このような意識があると、

メンタルがブレずにすみますし、

ダイエットが順調に

進むようになります。

ぜひ、あなたのストレスの原因を

ノートやメモ用紙に書き出して、

どんな生活ができたら満足か？

書いていて思い浮かんだ

それを、少しずつ生活に

取り入れてみてくださいね。

𓂃𓈒𓏸まとめ

今回は、ストレスが

ダイエットをうまくいかなくさせる

原因だったということを

お伝えしていきました。

今ここで、

「〇〇の生活はもう嫌だ！！」

と心の中で言ってみて下さい。

もちろん、声に出しても

大丈夫です。

そして、

「〇〇な生活がしたい！！」

「〇〇が食べたい！！」

と、言ってみて下さい。

その生活を少しずつでも

取り入れ始めることができると、

あなたの生活が

より豊かになっていくことと

思います。

ぜひ、

これを食べたら痩せられないという

思い込みなんて取っ払って、

好きなものを食べる生活を

取り入れてみて下さいね。